轉自廣東人社：

頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛......這些上班族常有的疼痛，請問你經歷過嗎？專家提醒，有些疼痛千萬不能忍著，學會日常保養才是關鍵。

頸椎痛

日常辦公室一族會長時間對著電腦工作，由于頸部較長時間不活動，容易使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。 

專家建議：把電腦屏幕的位置抬高幾公分，或者給電腦墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。另外，在操作電腦時，腰部盡量挺直。

手腕痛

頻繁使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

專家建議：在用鼠標時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面寬的鼠標；鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續使用鼠標一小時，最好休息5分鐘。

眼睛痛

由于光線、視角、屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有眼睛干澀、 發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等癥狀。 

專家建議：在使用電腦時，應將屏幕放在60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。增加戶外活動時間，或者多做打乒乓球、羽毛球等運動。

手指痛

手指關節表面覆蓋有1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力會造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

專家建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘最好能夠停下來，活動手指手腕。若出現輕度不適癥狀，要及時熱敷。在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

專家建議：在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。在日常生活中可以適當參加體育鍛煉，勞逸結合。

肩 痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態，容易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發肩部疼痛。 

專家建議：兩肩聳起后，停一秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促進肩頸部血流暢通、舒筋活血的作用。

腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。久而久之，容易使下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。

專家建議：坐半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

頭痛

在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，造成緊張、焦慮、壓力、疲倦，容易引發頭痛。 

專家建議：眼睛過于專注某物太久，也會引起頭痛，這時需要讓眼睛好好休息一下，可有效預防頭痛。

臀部痛

很多人久坐都會出現臀部痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則是向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

專家建議：每工作一小時，就應走動一下，還要經常去戶外活動。